筋トレ

今日は青少年センターなるところに行き筋トレをしてきました。
１回２００円で利用でき一通り機材がそろっています。
さて今日のメニューを紹介します。

まずは軽くストレッチし、リラックスチェアーで身体をほぐします。
あえてリラックスする必要はないのですが一応高そうな機材なんでついつい使ってしまいます。
リラックスしていても仕方がないので次にエアロバイクで少し身体を温めます。
いつも体力テストなる機能が付いているもので体力テストをしています。
性別、年齢を入力ししばらく安静にした後３段階で負荷が変わっていきその時の心拍の変化から体力を測定しているようです。
大体９０W、１５０W、２１５Wの順に負荷が上がっていきます。
評価はいつでも６段階中で６の非常に優れているです。
ちょっと安心。
まあ自転車選手ですし当たり前なのですが…
体が温まったところでレッグプレス、レッグエクステンション、レッグカール、スクワットをします。
最後にストレッチして終了。

ちなみに今日はこの後ダッシュを入れつつ４０kmほど走ってきました。